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商品訊息簡述:
大約在冬季 談冬季憂鬱
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作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒
季節性情緒障礙，是情緒疾病中的一個特殊現象，指的是情緒隨著季節變化而呈現起伏的狀況。而其中的「冬季憂鬱」，像許太太一樣，往往讓人在天寒地凍的時刻，倍感雪上加霜。
憂鬱的症狀之一，是對許多事物不感興趣，而在睡眠、食慾、體力的改變，似乎都有自我保護的意涵。在許多物種中，冬季活動量減少，是為了減少食物的消耗以及在寒冷的天氣保存體能，至於休眠，則是一種極端的例子；而就算不冬眠，許多生物仍然在冬季表現一些行為的改變。此外，冬季憂鬱的人可能嗜吃甜食，應該也有維持體力的目的。
在冬天，日照時間縮短，也與情緒的改變有關，可能透過心理的因素所致，如：眼前一片蕭瑟的情景，引起負面灰色的感受；或與生理因素有關，如日照的減少，透過視神經造成腦內神經傳導物質的改變。然而看看北極的冬天，在阿拉斯加的費爾班克斯，冬季時日出和日落之間其實不到4個小時。陽光這麼少，好像沒有人能夠逃脫冬季憂鬱，但實際上，並非如此：一項研究發現，約9％費爾班克斯的居民有季節性情緒障礙，大致與另一項研究在新罕布什爾州發現的比例相當。
至今，冬季憂鬱仍存在許多迷團，目前仍只能以多因性共同促成來解釋其發病的原因，包括基因遺傳、環境、壓力、心理社會等層面等等。
而就某種角度而言，「天人合一」，真的很不容易，但透過一些技巧，是有機會的。
大自然的規律，與社會的規律都是24小時的晝夜交替，但人體內睡眠覺醒週期的生物時鐘卻約多為25小時，因此每天人體的生物時鐘要往前調整約1小時，才能配合大自然與社會作息的規律。因此，如何運用適當的日照時間來協助克服冬季憂鬱也是治療的途徑之一，而很多研究顯示，光照治療對季節性情緒障礙效果特別顯著。
若不用特殊的光照儀器，要如何透過大自然的禮物，達到改善冬季憂鬱的目的呢？
首先要知道的是，清晨在戶外約有2,500燭光，而正午約10,000至100,000燭光，室內則約60~300燭光；傍晚照光會延遲入睡，清晨照光則能提早入睡。而只要2500燭光以上，照射30分鐘至1小時，就可以抑制褪黑激素分泌，進而調整生理節律，達到改善睡眠或情緒調整的目的。
所以簡單的建議就是，要鼓勵自己早起曬太陽！不管是順便做運動也好，維持規律的作息也好，或藉此與他人互動，都能夠幫助情緒的穩定。許太太因為能夠接受這樣的治療建議，所以即使冬季憂鬱了，也能夠盡快復元。至於還在被窩裡掙扎，苦於冬季憂鬱的人呢？動起來吧。
州眾議會亞太裔工作組CEO 瞿遠義出任
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州眾議員牛毓琳和金兌錫20日宣布，兩人去年5月共同發起成立的紐約州首個代表亞太裔社區的政府機構—亞太裔工作組(Asian Pacific American Task Force)，首位執行長將由前亞平會行政總監瞿遠義擔任，相信瞿遠義會將他服務亞裔社區數十年的寶貴經驗帶到新職位，創造更多成績。
亞太裔工作組去年成立以來，重點關注亞太裔在紐約的發展、融合和福祉，並研究和倡導影響紐約州和全國增長最快的少數族裔議題、政策和法律，為亞太裔提供有意義，且具有可持續性的建議和發展目標。
牛毓琳表示，瞿遠義作為領導者和權益倡導者，過去20多年裡為社區維權、爭取社區福祉做出卓越貢獻，成績有目共睹。她與瞿遠義相識多年，對於他能為亞太裔工作組掌舵者感到由衷開心。牛毓琳說，瞿遠義會在擔任執行長期間與她自己、金兌錫、以及其他工作組成員共同合作制定提高亞太裔社區民眾聲音的政策，並有效解決諸多亞太裔關心的問題。
瞿遠義對此表示，他很榮幸加入州府亞太裔工作組並擔任首位執行長，他會盡全力與工作組的成員及紐約州各社區通力合作，切實關注、倡導亞太裔關心且影響亞太裔生活的法律和政策。
瞿遠義去年年底自擔任行政總監一職25年的亞平會辭職，在亞平會期間，他帶領團隊將亞平會從維權組織轉變為紐約市首屈一指提供住房及小商業信貸的非營利社區服務機構。
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