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商品訊息簡述:
〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖？關鍵是這個！【壹特報】
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要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。（資料照片）
林若君說，要建立肌肉，食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分，每天必須補充60克的優質蛋白質，其中植物性蛋白質最好佔2/3；至於運動的部分，除了有氧之外，最好能搭配重量訓練。
「運動後肌肉有痠痛感，現在認為是肌纖維的斷裂所造成，這是增加肌肉的必經過程，這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋，肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量，補充蛋白質就是提供修復的原料，建議要在運動後半小時內補充。
復健專科醫師陳昭蓉強調，並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌，但是至少要維持健康肌力；「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到；一定要依照身體狀況而調整運動方式，一定要量力而為！」
陳昭蓉提醒，肌力是用進廢退，必須持續的作才能維持，一旦恢復成沒有運動的狀況，很快又會回到原來的狀況，所以肌力的維持是一輩子的事！」（撰文：蔣仁人）
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〈過聖誕別忘健康1〉西式飲食 聖誕大餐健康陷阱多！
世足》踢完兩輪 衛冕德國還未取得16強席次
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本屆世足頻頻爆冷，第二輪分組賽已完結後目前僅有6支球隊已晉身16強，德國、巴西、英格蘭等傳統勁旅暫時未能宣佈晉級，阿根廷更是身陷囹圄，部分強隊更有出局之虞；末輪分組賽今晚展開，一連5日，形勢千變萬化。
A組：
主辦國俄羅斯一鳴驚人，戰罷第二輪已晉身16強，7球球差高得誇張，暫領先同樣2勝出線的的烏拉圭；A組末輪首名戰今晚開打，同樣攻力見疲烏拉圭若要得到首名，非擊敗主人家不可。
B組：
西，葡兩國上屆均身處死亡之組而大熱倒灶，今年分組輕鬆不少，首戰言和下現時同得4分且球差相同，正為爭逐首名而勇戰，若再出局就有負國民期望，末場只要雙雙不敗就攜手出線，若不慎敗陣便要比較最後球差；緊隨其後的伊朗過去兩場都顯示出頑強鬥志，如今僅落後1分下，凌晨擊敗葡萄牙便可過關，力爭史上首次晉身淘汰賽。進入16強的兩隊將面對俄羅斯或烏拉圭。
C組：
大熱門法國已兩揚凱歌出線，周二晚對丹麥只要不敗就可得首名，當然更希望D組的阿根廷落敗，以免16強對上梅西(Lionel Messi)；相反丹麥不敗亦可晉級；澳洲若要暗渡陳倉升級，末場至少要贏已出局的秘魯2球，且寄望丹麥敗陣才行。
D組：
誰會料想到阿根廷兩局僅得1分敬陪末座，球差更輸冰島，要避免出局只有一個選擇：末場贏奈及利亞並且盡可能入球，以防冰島會砍下已預告會收起主力的克羅埃西亞，最後比球差而出局；奈及利亞面對來勢洶洶的阿根廷亦只能盡力一搏，你死我活；若奈及利亞打平，則冰島少至要贏克羅埃西亞2球方可出線16強，否則就會因對賽敗陣，而與阿根廷一同打包回國。
世足EFGH四組的積分狀況。(截圖自ESPN網站)
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