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商品訊息簡述:
找回年輕時的思緒，心智飲食有助降低阿茲海默症的發生風險！
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撰文＝林世航
心智飲食（MIND）的原文是Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet，取字首「M」、「I」、「N」、「D」為名，由名字就可以得知心智飲食是從地中海飲食（Mediterranean diet）與得舒飲食（DASH diet）而來，並針對著神經退化性疾病，如：阿茲海默症而發明，接下來就來好食課營養師講解心智飲食怎麼吃吧！
心智飲食的由來
心智飲食，是由芝加哥Rush大學醫學院營養流行病學家 Morris所發明的，Morris觀察到在先前的一項研究中（Prevencion con Dieta Mediterranea）中，具有高度心血管風險的受試者，被分配到吃地中海飲食組時，不僅心血管風險減少，在認知行為測試上也有十足的改善。
此外，在另外一項研究中，過重的受試者吃了4個月的得舒飲食，不僅血壓有改善以外，在認知反應速度（psychomotor speed）也有增加的現象。
看完了這一連串的研究，既然地中海飲食有效，得舒飲食有效！Morris心想：「那何不如就参在一起當做撒尿牛丸囉！」
心智飲食就這樣誕生了！
心智飲食的營養特點
由於是從得舒飲食與地中海飲食而來，心智飲食在許多營養特點上類似此兩種飲食：
1、重視植物性食物
2、限制動物性食品，但重視吃魚，建議每週至少有一次是以魚為主餐（地中海飲食建議6次以上）
3、限制攝取富含飽和脂肪酸食物。
4、不特別強調「多吃」水果，但建議水果要選擇莓果
5、每天要喝2份以上的乳製品
6、重視馬鈴薯的攝取（地中海飲食每天會吃2份以上的馬鈴薯）
心智飲食與得舒飲食、地中海飲食一樣，可以用量表來了解自己的飲食分數：
心智飲食的功效
心智飲食的重點，主要在於認知功能的改善或延緩退化，Morris統整了先前一項計畫（Rush Memory and Aging Project, MAP），在這計畫從2004年至2013年間，最終有1068位老年受訪者完成飲食問卷調查，並持續追蹤數年，在平均4.5年的追蹤期中，有144位的受訪者被診斷出阿茲海默症。
Morris就以心智飲食的飲食量表，依分數將這些受訪者分類，結果發現若更符合心智飲食的原則時，整體認知分數的下降有趨緩的現象（連結）。
除此之外，統整了這些受試者的資料後，Morris團隊也依照攝取分數的高低，與阿茲海默症發生風險進行比較，結果發現「心智飲食」的飲食型態，有助降低阿茲海默症的發生風險，整體風險值可以減少50%！
然而目前為止，心智飲食的研究並不多，大多是以流行病學研究分類與觀察，並非臨床試驗介入，但依照目前結果，學者是認為心智飲食的飲食型態有助於預防阿茲海默症！
除了針對阿茲海默症以外，學者在文獻中有提到心智飲食是綜合了地中海飲食與得舒飲食，所以應該也會有這兩種飲食的好處，像是預防心血管疾病、糖尿病、中風等，所以心智飲食不只是「心智」，更是「心」與「智」的保健！
【本文獲好食課授權刊登，原文標題：心智飲食：幫你找回年輕時的思緒】
延伸閱讀
▶別吃太多糖！高血糖或許是造成阿茲海默症的兇手
▶抑制發炎、調節血糖 地中海飲食為什麼那麼神奇？
▶飲食究竟滿足了人體何種需要？
曾參與管案諮詢 吳茂昆：政院不知情
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【台灣醒報記者楊蕓台北報導】教育部拔管效應延燒，令教育界沸騰，行政院發言人徐國勇、教育部長吳茂昆1日一早前後上廣播節目《蔻蔻早餐》接受專訪「應戰」。主持人周玉蔻質疑，吳茂昆曾以專家學者身份出席跨部會諮詢小組會議，連行政院長賴清德都不知情，是否也涉及「兼職」？吳茂昆則強調，「我只是針對學倫的部分提供意見，從沒想過這個身份是敏感的。」
行政院發言人徐國勇稍早接受《蔻蔻早餐》專訪時指出，管中閔違法兼職的關鍵，在於他一共兼了台灣大哥大3個職務，但其中薪酬委員和審計委員兩項兼職（據查，各公司獨董均同時兼此二委員，以落實監察），台大校方去年9月才核准，管卻在8月就去開會上班。
吳茂昆接著爆料，從去年8月到今年1月選舉結束前，薪酬委員會總共開了4次會，顯然「管違法兼職在先、台大核准在後」，擔任台大校長不適格。（據查，台大去年5月7日即已核准管中閔之兼職申請，10月2日為正式函告。）
主持人周玉蔻則問吳茂昆，教育部要求台大重選，但如果不服教育部的理由不接受重選呢？吳茂昆表示，教育部已經給了很明確的資料，包括管中閔兼職時間表、諮詢小組的意見書等，至於台大何時會收到教育部的公文？吳茂昆回應，因還在走簽核程序，所以還沒送出去，預計這兩天會發給台大。
至於前總統馬英九4月30日談到卡管案時直指，「連百年前的北洋政府，都沒有蔡政府這樣專斷跋扈。」面對周玉蔻的提問，徐國勇不甘示弱反問，「馬英九活在北洋軍閥的時代嗎？」吳茂昆則重申，教育部一切都依法行事，按照證據判定，日前已提供給媒體諮詢小組彙整的意見書，至於完整的會議紀錄，之後也會上網公布，接受各界檢驗。
針對國民黨立委柯志恩貼出跨部會諮詢小組名單，發現4月10日第一次會議召開時，吳茂昆就以學者專家「吳茂昆院士」出席討論，痛批拔管劇本早已寫好。吳茂昆解釋，「因為管案牽涉學術倫理，潘部長希望找學術專長的學者參與，因此邀請我以學者身份出席」，不過，吳茂昆說，他接任教育部長時，行政院長賴清德並不知情，「我從沒想過這個身份是敏感的，我只是針對學倫的部分提供意見，」吳茂昆重申。
節目錄製完後也發生小插曲，正當吳茂昆離開電台時，國民黨文傳會副主委洪孟楷突然現身，一邊大喊一邊朝吳茂昆衝去，並朝他嗆聲。洪孟楷強調，今天的行動不代表任何團體，完全是以台灣大學政治系在職專班學生的身分來質疑吳茂昆，並亮出學生證怒吼，「我今年6月畢業，不希望我的畢業證書上寫著『校長不明』！」
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