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商品訊息簡述:
暖身體運動！3招肌力訓練提高體溫
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（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。
1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
有效提高體溫的三大肌力訓練
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版）
法庭文件：美政府收容中心迫移民童服精神藥物
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（路透新墨西哥州陶斯20日電）根據今天公布的訴訟文件，美國政府資助的青少年收容中心強迫移民兒童服用多種精神藥物，來控制他們遭拘留後產生的心理創傷，有些案例是他們被迫和父母分開。
根據洛杉磯司法倡議機構「人權和憲法中心」（Center for Human Rights & Constitutional Law）提出的訴訟，德州希羅治療中心（Shiloh Treatment Center）等設施的孩童，幾乎確定都有服用這些藥物，而且中心都未經他們父母同意，也不管他們狀況為何。
希羅中心專門收容有行為與情緒問題的兒童和青少年。記者詢問中心看法，但尚未取得回應。
洛杉磯人權和憲法中心是在4月16日提出訴訟，也就是川普政府開始在美墨邊界實施「零容忍」政策，拆散小孩和父母數日後。
代表人權和憲法中心的律師霍爾金（Carlos Holguin）表示：「如果你在希羅中心，就幾乎確定你會服用這些藥物。所以若有小孩和父母分開後被安置到希羅中心，他們就幾乎確定會服用精神藥物。」
目前無法聯繫上監督這類收容中心的司法部難民安置辦公室（Office of Refugee Resettlement, ORR）詢問看法。
根據訴狀，同時服用多種精神藥物可能造成孩童嚴重傷害，凸顯監督藥物使用，以及避免藥物被當成「化學拘束衣」，而不是治療實際需要者的必要。
訴狀還說，司法部難民安置辦公室下屬的中心罔顧德州和其他州明定開立這些藥物給孩童，需經父母同意或法院命令的法律。
人權和憲法中心提告，是想改變司法部難民安置辦公室的政策，讓他們遵循州法，且不要長期拘留兒童。
訴狀指出，希羅中心一些青少年據說早上服用9種不同藥丸，晚上則吃6種，還說中心告訴他們，如果拒絕服藥，就會繼續被關。中央社（翻譯）
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