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商品訊息簡述:
睡前3小時做好眠操，自主調節體溫、好睡好醒不是夢
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【早安健康／張承宇報導】失眠好困擾，吃安眠藥又怕造成依賴性，久了容易傷身怎麼辦？原來，睡眠竟和我們內臟、大腦的溫度「深層體溫」有關，日本睡眠專業醫師建議，睡前三小時做一個簡單的動作來伸展手臂，調整深層體溫，就可能有提升睡眠品質、防止失眠！
醫學博士：熟睡的關鍵在於人體深層體溫調控機制
日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，其實睡眠和「深層體溫（內臟、腦部的溫度）」息息相關。入夜後，大腦和身體需要休息，因此產出熱量降低、深層體溫也會跟著下降，此時人體感應到深層底溫降低，就會漸漸感覺到睡意；隨著早晨來臨，深層體溫會再逐步上升，人體自然會被喚醒，開始一整天活動。
美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治指出，健康的人入眠前，手腳等處的皮膚溫度會上升，讓熱度透過這些部位的微血管釋放出去，就能有效降低深層體溫，幫助身體切換到睡眠模式，幫助入睡。
白濱龍太郎舉例，早上7點起床的人，深層體溫大約會在下午6點左右達到高峰，之後漸漸下降，因此從傍晚開始控制深層體溫相當重要。如果壓力大等原因，讓手腳的血液流動惡化、自律神經紊亂，就有可能阻礙深層體溫下降的機制，造成失眠。
相反地，如果能好好利用深層體溫改變的機制，在傍晚時創造深層體溫的高峰，就能自然重啟正常的睡眠機制。白濱龍太郎也推薦在睡前3小時，做做伸展手臂、肩胛骨的運動，能夠刺激肩胛骨周圍密集的棕色脂肪細胞，幫助提高深層體溫；接著只要避免3C藍光、過度活動等對身體的刺激，深層體溫就會自然降低，讓人睡得更香甜！
睡前3小時伸展手臂、肩胛骨改善失眠
- 右手向左邊伸直，用左手的力量壓住右手來伸展手肘。
- 再頭部向前慢慢傾倒，同時將右手向左手邊伸展，另一隻手也同樣做法。一次壓數十秒，總共做10次即可。
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胡蘿蔔長笛南瓜鼓 美蔬果樂團熱鬧演奏
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一般人對樂器的印象，都會覺得是用金屬做的，或是木頭雕刻而成，但美國長島有一支管弦樂團，他們把胡蘿蔔變長笛，白蘿蔔當薩克斯風，竹子還能化身大提琴，食材變身樂器不只讓觀眾眼睛一亮，和諧樂曲也讓人大飽耳福。
橘色長笛奏出輕快樂曲，但發現了嗎，這可是一整根胡蘿蔔，還有小黃瓜，就連地瓜夾著胡蘿蔔，一樣也能吹出音符。
蔬果樂器玩家Daniel Battaglia：「全球有2個蔬果管弦樂團，但我們的有點不一樣，我們試著要把所有樂器都調成同一個音準，我們想打造成440Hz管弦樂團。」
美國長島這群管絃樂團，專門打造蔬果樂器，有胡蘿蔔長笛、葫蘆喇叭、南瓜鼓，白蘿蔔是薩克斯風，竹子也能變身大提琴。
蔬果樂器玩家Daniel Battaglia：「隨著要去了解怎麼製作蔬果樂器，我們也要知道怎麼保存它們，我想說我最好的樂器大概可以用個一星期左右，有些則是可以撐幾個小時左右，但大部分至少都可以維持2天。」
不只在野餐區擺攤演奏，他們也曾受邀禮堂正式演出，當然表演的所有樂器，全都得自己準備。
蔬果樂器玩家Daniel Battaglia：「我們要來看看這胡蘿蔔是不是完美可以和地瓜結合，這尺寸是合適的。」
量尺寸、切大小，還要挖洞，進行雕刻，更別說進出超市早就是家常便飯。
美國民眾：「這聽起來有點瘋狂，但如果真的可以行得通，而他們也想做出好音樂的話。」
蔬果樂器玩家Daniel Battaglia：「所有東西都能變成樂器，只要你正確雕刻的話，就能操控空氣了。」
敲敲打打，精挑細選，但所有蔬果當中，他最愛的還是胡蘿蔔長笛。
蔬果樂器玩家Daniel Battaglia：「蔬果管弦樂團最有價值的部分就是當我們在表演時，小朋友會跑來對桌上的所有一切感到好奇，蔬果樂器既能演奏、聲音又好，真的很有回饋感。」
把蔬果變成一篇篇樂曲，不只好吃好玩，還另有一番田園樂趣。
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