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商品訊息簡述:
補充3+1孕期關鍵營養素 孕育健康下一代
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【健康醫療網/記者林怡亭報導】孕媽咪營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵,除葉酸、碘、鐵是影響胎兒健康發育的3項重要營養素外,維生素D(Vit D)的補給也很重要。國民健康署呼籲,懷孕媽咪要注意每日均衡營養飲食,以孕育健康的下一代。
缺營養素影響胎兒 孕前補充最佳
孕期營養素這樣聰明吃 每天曬太陽10分鐘
依國民健康署103-106年度「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,我國15-49歲育齡婦女,有7.9%血清葉酸濃度低於世界衛生組織(WHO)所建議的正常葉酸濃度下限6ng/ml,有37.6%尿液碘濃度低於WHO所建議的碘營養充足標準下限100μg/L,約19.5%貧血,37.4% Vit D不足。
許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了,懷孕前3個月缺乏葉酸,易增加胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷風險;缺碘影響胎兒及幼童的腦部及神經發育,甚至造成呆小症、新生兒智能發育不足、生長遲緩,進而增加嬰兒的死亡率;缺鐵性貧血則可能導致胎兒早產;缺乏Vit D容易造成早產、子癇前症、妊娠糖尿病及免疫系統調控問題。因此,有生育規劃的婦女,在懷孕前即需注意營養攝取量,並於懷孕後定期產檢,依醫事人員衛教指導補充所需營養素。
根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議,針對孕期營養較不足的葉酸、碘、鐵及Vit D,提供孕期營養素建議量及食物來源:
「葉酸」:於每日建議攝取量為600μg,常見原態食物有深綠色蔬菜、豆製品和肝臟等。
「碘」:每日建議攝取量為200μg,烹飪時可選用加碘鹽,每天不超過6克,並適量攝取含碘食物,如海帶、紫菜等海藻類蔬菜,然有甲狀腺相關疾病的人應諮詢醫師的建議。
「鐵」:每日建議攝取量為15 mg,至懷孕第3期(妊娠29週以上)則需增加至每日45 mg,可自富含鐵的食物如紅肉、深綠色蔬菜、豆類(豆干、豆腐)等攝取。
「Vit D」:每日建議攝取量為10μg,主要經由陽光暴曬於皮膚上產生,故建議在不塗抹防曬品及不包得密不透風的情況下,避開陽光強烈時段(上午10點至下午2點),每週2-3次,曬10到20分鐘。若無法透過日曬獲取Vit D,建議多食用富含Vit D的食物,如魚、蛋、乳品及蕈菇類(黑木耳、香菇)等。
如有需要,建議洽詢營養師改善飲食,或可在醫師處方指導下,補充孕婦專用的補充品,以補充孕期足夠的營養素。
遊台人次連3年破千萬 花費卻往下掉
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隨著廉價航空還有旅遊電商平台興起,出國旅遊變得更簡單,國人愈來愈喜歡到國外玩,連花費金額都比在國內還多,出國旅遊花費7千2百億元,國內消費只有3千9百億元。而國外旅客來台人次這3年雖然守住千萬人大關,但成長趨緩,連外國旅客在台消費金額也跟著縮減,專家分析主要是因為團體客減少,自由行客人增多,停留天數減少導致。
世新大學觀光系教授陳家瑜:「包括中央政府跟地方政府,其實非常積極的推動觀光產業,可是問題是他有沒有架構在,國家的大的戰略之下,然後去做一個比較大幅度的思考。」
來台的自由客增加的情況下,大多都會在北部活動,多開發南部縣市觀光,成為重點觀光城市,才能帶動當地區域縣市的發展,讓台灣深度之美更多人發現。
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